Heb je last van angsten die je belemmeren in je dagelijks leven? Misschien vermijd je bepaalde situaties, ben je bang om de controle te verliezen of merk je dat je steeds meer gaat piekeren over wat er allemaal mis zou kunnen gaan.
Angst kan je wereld ongemerkt kleiner maken. Je gaat dingen uit de weg die je vroeger vanzelfsprekend deed en raakt steeds meer bezig met het voorkomen van situaties waarin je angstig zou kunnen worden.
Ik ben Gea, integratief therapeut in Haarlem. In mijn praktijk begeleid ik mensen bij verschillende vormen van angst en fobieën.
Samen onderzoeken we waar jouw angst mee samenhangt, welke gedachten en gevoelens een rol spelen en wat je kan helpen om je weer vrijer te voelen.
Bij welke angsten en fobieën kan ik helpen?
Je kunt onder andere bij mij terecht voor:
- Faalangst: wanneer je bang bent om fouten te maken, kritiek te krijgen of niet goed genoeg te zijn.
- Paniekaanvallen en angst voor de angst: wanneer je bang bent om opnieuw overvallen te worden door intense angstgevoelens.
- Claustrofobie: angst voor kleine of afgesloten ruimten, zoals liften, tunnels of een trein.
- Rijangst: wanneer je autorijden vermijdt, bijvoorbeeld op de snelweg of in tunnels.
- Vliegangst: wanneer de gedachte aan vliegen al veel spanning oproept.
- Angst voor dieren: bijvoorbeeld spinnen of honden.
- Hoogtevrees en pleinvrees: wanneer bepaalde plekken of situaties je zoveel angst geven dat je ze liever vermijdt.
- Emetofobie: angst om over te geven, waarbij soms ook angst voor controleverlies meespeelt.
- Jaloezie, onzekerheid en angst voor afwijzing: wanneer je bang bent om niet goed genoeg te zijn of de waardering van anderen te verliezen.
Ook wanneer je veel piekert, voortdurend gespannen bent of merkt dat angst je keuzes bepaalt, kunnen we samen onderzoeken wat er speelt.
Voor bindingsangst en verlatingsangst bied ik eveneens begeleiding. Omdat deze angsten vaak samenhangen met hechting en relatiepatronen, besteed ik daaraan op mijn website een aparte pagina.
Angst voor de angst
Bij sommige angsten is niet alleen de situatie zelf beangstigend, maar ook de gedachte aan wat er zou kunnen gebeuren.
Misschien ben je ooit erg angstig geworden in een lift, tijdens het autorijden of op een andere plek waar je niet gemakkelijk weg kon.
De volgende keer dat je in een vergelijkbare situatie komt, ben je misschien vooral bang dat die angst opnieuw zal optreden.
Je voelt spanning in je lichaam en denkt: Als ik maar niet in paniek raak.
Door je zo sterk op de angst te richten, kan de spanning verder toenemen.
Je gaat de situatie vermijden en ervaart daardoor tijdelijk opluchting. Maar tegelijkertijd kan het vertrouwen in jezelf steeds kleiner worden.
In mijn begeleiding onderzoeken we wat de situatie voor jou zo beangstigend maakt.
Ben je bang om opgesloten te raken? Om de controle te verliezen? Of om niet meer weg te kunnen wanneer je dat wilt?
Soms hebben zulke gevoelens een relatie met eerdere ervaringen. Door daar aandacht aan te geven, kun je beter begrijpen wat er gebeurt wanneer je angstig wordt.
Wat vertelt je angst over jezelf?
Angst kan ook samenhangen met overtuigingen die je in de loop van je leven hebt ontwikkeld.
Bij faalangst en perfectionisme zie ik bijvoorbeeld regelmatig dat mensen een strenge innerlijke stem hebben.
Een stem die zegt dat je geen fouten mag maken, dat je beter je best moet doen of dat je niet goed genoeg bent.
Maar van wie is die stem eigenlijk?
Misschien heb je de hoge verwachtingen van een ouder of een andere belangrijke opvoeder overgenomen en leg je die eisen nu voortdurend aan jezelf op.
Ik nodig je uit om die overtuigingen eens te onderzoeken.
Klopt het werkelijk dat je altijd alles goed moet doen? Wat zou er gebeuren wanneer je jezelf toestaat om te oefenen, fouten te maken en te leren?
Door je innerlijke criticus te herkennen, kun je ontdekken dat er ook een mildere manier bestaat om naar jezelf te kijken.
Dat kan helpen om met meer vertrouwen nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Een eenvoudige oefening om tot rust te komen
Wanneer je angstig bent, ben je vaak vooral bezig met wat er in je hoofd gebeurt.
Je gedachten gaan alle kanten op en misschien merk je nauwelijks nog wat je lichaam nodig heeft.
Probeer dan eens de volgende oefening:
Leg één hand onder je andere oksel en houd met je andere hand je bovenarm vast.
Blijf een tijdje rustig zo zitten en voel wat er in je lichaam gebeurt.
Misschien merk je dat je ademhaling rustiger wordt of dat je een gevoel van geborgenheid ervaart.
Je hoeft niets te forceren. Neem alleen even de tijd om aandacht te geven aan jezelf.
Deze eenvoudige oefening kan je helpen om op een angstig moment wat meer rust te ervaren.
Terug naar het hier en nu
Veel angstige gedachten gaan over iets wat nog niet is gebeurd.
Wat als ik in paniek raak? Wat als het misgaat? Wat als ik de controle verlies?
Soms blijven we ook piekeren over het verleden: wat we anders hadden moeten doen of wat ons is overkomen.
Mijn tip is om jezelf dan af te vragen:
Is er op dit moment werkelijk gevaar?
En: Kan ik nu iets aan de situatie veranderen?
Als je iets kunt doen, kun je besluiten om in actie te komen.
Kun je er op dit moment niets aan veranderen, probeer dan je aandacht terug te brengen naar waar je nu bent.
Een wandeling in de natuur kan daarbij helpen. Even afstand nemen van je telefoon, uit je hoofd komen en opnieuw voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Dat neemt niet iedere angst weg, maar het kan je wel helpen om minder meegesleept te worden door voortdurende zorgen over verleden en toekomst.
Hoe werk ik bij angstklachten?
Ik werk vanuit de integratieve psychotherapie. Daarbij combineer ik verschillende therapeutische inzichten en methodieken, afhankelijk van jouw hulpvraag.
We kijken naar de gedachten en overtuigingen die je angst beïnvloeden, maar ook naar gevoelens, lichamelijke reacties en eventuele ervaringen uit het verleden.
Soms gaat het vooral om het onderzoeken van een negatief zelfbeeld of de behoefte aan controle. Op andere momenten blijkt een ingrijpende ervaring van invloed te zijn op de angst die je nu ervaart.
Afhankelijk van de situatie kan ik onder andere werken met cognitieve technieken, mindfulness en ervaringsgerichte oefeningen. Bij bepaalde angsten kan ik ook EMDR inzetten als onderdeel van de behandeling.
Mijn begeleiding is persoonlijk en doortastend, met aandacht voor veiligheid, vertrouwen en een gezonde dosis humor.
Het doel is dat je beter leert begrijpen wat jouw angst in stand houdt en stap voor stap meer vertrouwen ontwikkelt om met moeilijke gevoelens en situaties om te gaan.
Hulp bij angst en fobieën in Haarlem
Mijn praktijk bevindt zich aan het Spaarne in Haarlem.
Of je nu last hebt van faalangst, paniekaanvallen, rijangst, vliegangst of andere angstklachten: we kunnen samen onderzoeken welke begeleiding bij jouw situatie past.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Gea
Integratief therapeut en relatietherapeut
Geregistreerd bij de VIT en RBCZ
