Twijfel je regelmatig aan jezelf? Ben je bang om fouten te maken, vind je het moeilijk om kritiek te ontvangen of heb je voortdurend het gevoel dat je niet goed genoeg bent?
Misschien stel je hoge eisen aan jezelf en ben je zelden tevreden over wat je hebt bereikt. Of je merkt dat je veel waarde hecht aan de mening van anderen en jezelf regelmatig wegcijfert om maar aardig gevonden te worden.
Ik ben Gea, integratief therapeut in Haarlem. Een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen behoren tot mijn belangrijkste specialisaties.
In mijn begeleiding onderzoeken we welke negatieve overtuigingen je over jezelf hebt ontwikkeld, waar deze vandaan komen en hoe je met meer vertrouwen en mildheid naar jezelf kunt leren kijken.
Hoe herken je een laag zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld kan op verschillende manieren invloed hebben op je dagelijks leven.
Misschien herken je een of meerdere van deze situaties:
- Onzekerheid en weinig zelfvertrouwen: je twijfelt aan je eigen kunnen en vergelijkt jezelf vaak met anderen.
- Faalangst: je bent bang om fouten te maken, kritiek te krijgen of niet aan verwachtingen te voldoen.
- Perfectionisme: je legt de lat voortdurend hoog en vindt dat het altijd beter kan.
- Moeite met grenzen aangeven: je zegt ja terwijl je nee bedoelt, omdat je anderen niet wilt teleurstellen.
- Behoefte aan bevestiging: je voelt je vooral goed over jezelf wanneer anderen je waarderen.
- Jezelf wegcijferen: je bent veel bezig met de behoeften van anderen en verliest je eigen wensen uit het oog.
- Een strenge innerlijke criticus: je veroordeelt jezelf om fouten of tekortkomingen die je bij een ander gemakkelijk zou accepteren.
Deze problemen kunnen elkaar versterken. Wanneer je diep vanbinnen gelooft dat je niet goed genoeg bent, kun je voortdurend proberen het tegendeel te bewijzen.
Maar hoeveel je ook presteert of hoe vaak anderen je ook complimenteren, het gevoel dat er iets aan jou ontbreekt kan blijven bestaan.
Waar komen negatieve overtuigingen vandaan?
Veel mensen ontwikkelen al op jonge leeftijd overtuigingen over zichzelf.
Misschien heb je als kind regelmatig kritiek gekregen, werd er veel van je verwacht of voelde je je niet voldoende gezien en gewaardeerd.
Het kan ook zijn dat er nooit rechtstreeks iets negatiefs werd gezegd, maar dat je wel voelde dat je vooral waardering kreeg wanneer je goed presteerde of je aanpaste.
Zo kun je onbewust zijn gaan geloven dat je minder waard bent, er niet bij hoort of alleen liefde verdient wanneer je aan bepaalde verwachtingen voldoet.
Wanneer je eenmaal in zo'n overtuiging gelooft, ga je gebeurtenissen gemakkelijk door die bril bekijken.
Een kritische opmerking van een collega wordt dan bijvoorbeeld een bevestiging dat je tekortschiet. En wanneer iemand niet op je bericht reageert, denk je misschien onmiddellijk dat je iets verkeerd hebt gedaan.
In de therapie help ik je om deze overtuigingen te herkennen en te onderzoeken.
Want is wat je over jezelf gelooft eigenlijk wel waar?
Misschien heb je ooit een conclusie over jezelf getrokken die je jarenlang bent blijven herhalen, zonder die nog ter discussie te stellen.
Van wie is die kritische stem eigenlijk?
Ken je die stem in jezelf die voortdurend zegt dat je beter je best moet doen?
Dat je niet tevreden mag zijn, omdat het resultaat nog beter had gekund?
Of dat je vooral geen fouten moet maken?
Ik nodig je uit om eens nieuwsgierig te worden naar die stem.
Van wie is die stem eigenlijk?
Is het werkelijk jouw eigen overtuiging? Of herken je daarin misschien de hoge verwachtingen of kritische opmerkingen van een van je opvoeders?
Soms hebben we die boodschappen zo vaak gehoord of gevoeld dat we ze als vanzelfsprekend zijn gaan beschouwen.
Maar wanneer je ontdekt dat die strenge stem niet per se jouw eigen stem is, ontstaat er ruimte.
Je kunt jezelf dan een andere vraag stellen:
Wat vind ik zélf eigenlijk?
Misschien ontdek je dat je best tevreden bent met wat je hebt gedaan. Of dat je jezelf toestemming wilt geven om iets nieuws te leren, zonder het meteen perfect te hoeven doen.
In plaats van voortdurend te luisteren naar de innerlijke criticus, kun je een mildere stem ontwikkelen.
Een stem die je ruimte geeft om te oefenen, fouten te maken en te groeien.
Mijn tip: doe de spiegeltest
Ik geef cliënten met een laag zelfbeeld graag een eenvoudige oefening mee: de spiegeltest.
Ga eerst op zoek naar een negatieve overtuiging die je over jezelf hebt.
Misschien is dat de gedachte dat je niet goed genoeg bent, dat je minder waard bent dan anderen of dat je er niet echt bij hoort.
Probeer vervolgens op te merken wanneer die overtuiging in het contact met andere mensen naar boven komt.
Misschien voel je je onzeker wanneer iemand kritiek geeft. Of je merkt dat je meteen denkt iets verkeerd te hebben gedaan wanneer iemand afstandelijk reageert.
Het belangrijkste is dat je de overtuiging leert herkennen.
Dat alleen al is een stap vooruit.
Ga vervolgens voor een spiegel staan. Kijk naar jezelf en spreek hardop je eigen naam uit, gevolgd door de negatieve overtuiging die je hebt ontdekt.
Bijvoorbeeld:
Ik ben Marieke en ik denk dat ik niet goed genoeg ben.
Neem daarna rustig waar wat er gebeurt.
Welke gevoelens komen er naar boven? Welke gedachten merk je op? Wat voel je in je lichaam?
Probeer niets te veranderen of te beoordelen.
Het gaat er bij deze oefening niet om dat je jezelf onmiddellijk van het tegendeel overtuigt, maar dat je bewust wordt van de gedachte en de gevoelens die ermee samenhangen.
Juist door er zonder oordeel naar te kijken, kun je gaan onderzoeken hoeveel invloed die oude overtuiging op je leven heeft.
Als de oefening veel spanning oproept, kun je ermee stoppen en er tijdens de therapie samen bij stilstaan.
Perfectionisme: steeds proberen goed genoeg te zijn
Een laag zelfbeeld gaat niet altijd samen met weinig prestaties.
Soms zijn het juist mensen die veel bereiken en hard werken, die diep vanbinnen onzeker zijn.
Ze leggen de lat voortdurend hoger, nemen veel verantwoordelijkheid op zich en vinden het moeilijk om tevreden te zijn.
Misschien herken je dat.
Je doet ontzettend je best, maar zodra iets goed is gegaan, richt je je alweer op wat beter had gekund.
Wat drijft je om steeds meer te moeten?
Misschien probeer je via je prestaties de waardering van anderen te krijgen. Je hoopt dat je je eindelijk goed genoeg zult voelen wanneer je alles perfect hebt gedaan.
Maar als het probleem niet ligt bij wat je doet, maar bij wat je over jezelf gelooft, blijft die behoefte aan bevestiging bestaan.
In mijn begeleiding onderzoeken we daarom niet alleen je perfectionistische gedrag, maar vooral de overtuiging die daaronder ligt.
Je hoeft jezelf niet voortdurend te bewijzen om waardevol te zijn.
Meer zelfvertrouwen en eigenwaarde ontwikkelen
Meer zelfvertrouwen betekent voor mij niet dat je voortaan overal goed in moet zijn of nooit meer onzeker mag worden.
Het gaat er vooral om dat je jezelf met meer begrip en compassie leert benaderen.
Dat je ontdekt wat jouw behoeften en verlangens zijn, je eigen grenzen serieus neemt en minder afhankelijk wordt van wat anderen over je denken.
Daarbij kijken we naar de ervaringen die je zelfbeeld hebben gevormd en naar de patronen die je in je huidige leven belemmeren.
Ik werk vanuit de integratieve psychotherapie. Dat betekent dat ik verschillende therapeutische inzichten en ervaringsgerichte werkvormen combineer, afhankelijk van wat jij nodig hebt.
Een boek dat ik veel cliënten aanbeveel, is Verslaafd aan liefde van Jan Geurtz. Het laat zien hoe negatieve overtuigingen over jezelf kunnen ontstaan en hoe je meer inzicht kunt krijgen in de behoefte aan liefde en erkenning van anderen.
Het doel van de therapie is dat je steeds beter leert herkennen wanneer je oude overtuigingen het overnemen, zodat je bewuster kunt kiezen hoe je daarmee omgaat.
Therapie bij een laag zelfbeeld in Haarlem
In mijn praktijk in Haarlem begeleid ik mensen bij onzekerheid, weinig zelfvertrouwen, faalangst, perfectionisme en andere problemen die samenhangen met een negatief zelfbeeld.
Ook wanneer je merkt dat je onzekerheid invloed heeft op je liefdesrelaties, kunnen we onderzoeken welke patronen daarbij een rol spelen.
Mijn praktijk bevindt zich aan het Spaarne in Haarlem.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Gea
Integratief therapeut en relatietherapeut
Geregistreerd bij de VIT en RBCZ
